1. 改变消极想法：消极的想法和观念往往会增加我们的负面情绪。尝试转变这些想法，用更积极、乐观的态度去看待学习中的挑战和困难。
2. 深呼吸和放松训练：当你感到紧张和焦虑时，可以尝试进行深呼吸和放松训练。通过深呼吸和冥想，你可以减轻身体和心理的紧张感，让自己更加平静和放松。
3. 参加积极活动：运动、音乐、绘画、写作等活动都是很好的情绪释放方式。这些活动不仅可以帮助你释放负面情绪，还能增加积极情绪的体验。
4. 寻求社交支持：与朋友、家人或专业人士分享你的感受和经历，可以获得他们的理解和支持。这种社交支持对于调节情绪非常有帮助。
5. 保持良好的自我护理：确保充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，这些都是保持良好情绪的基础。身体健康了，情绪自然也会更加稳定。
此外，你还可以尝试制定合理的学习计划，避免过度压力，以及找到适合自己的学习方法来提高学习效率。这些方法都有助于你在学习中保持积极的情绪状态。
希望这些建议能对你有所帮助。如果你在学习过程中遇到任何问题或需要进一步的帮助，请随时告诉我。