首先，认知行为疗法和心理咨询是非常有效的治疗方法。这些方法可以帮助您识别并改变不合理的思维模式，减轻内心压力感。同时，支持性心理治疗也能为您提供情感上的理解和支持，缓解孤独无助感。
除了专业治疗，您还可以尝试一些自我调节的方法。比如，听舒缓的音乐、与家人或朋友进行沟通、适当运动等，这些都有助于改善焦虑症状。
如果焦虑症状严重且持续存在，您可能需要考虑药物治疗。请务必在医生的指导下选择合适的药物，并按处方规定的时间和剂量服用。
最后，请务必注意休息和饮食，提高生活质量。在症状严重时，及时寻求专业心理健康服务是非常重要的。
希望这些建议能对您有所帮助。如果您还有其他问题或需要进一步的帮助，请随时告诉我。