首先，你可以尝试一些心理调适的方法，比如认知行为疗法，它可以帮助你调整不合理的信念，逐步面对和克服恐惧。同时，支持性心理治疗也是一个不错的选择，通过专业心理医生的倾听、共情和理解，你可以减轻心理负担，增强应对困难的信心。
其次，提升社交能力也是一个重要的方面。你可以通过社交技巧训练，利用角色扮演和反馈机制来改善人际交往能力，从而缓解因社交不适引起的恐惧。
当然，除了专业的心理调适方法，还有一些实用的日常策略可以帮助你。比如，你可以提前调整作息时间，确保在新学期开始时能够快速适应学校的节奏。同时，与父母进行平等沟通也是非常重要的，他们可以提供支持和理解，帮助你共同面对新阶段的挑战。
此外，自我调整和运动也是缓解压力的有效方式。你可以树立正确的目标，培养学习兴趣，通过循序渐进的方法来适应新的学习环境。而适当的运动则可以转移注意力，对于改善压力起到辅助的作用。
最后，我想强调的是，每个人的情况都是独特的，所以请根据自己的实际情况选择适合的方法来应对开学恐惧症。如果你发现情况严重或持续时间较长，不妨寻求专业心理咨询师的帮助。
希望这些建议能对你有所帮助！如果你还有其他问题或需要进一步的帮助，请随时告诉我。