首先，你可以尝试一些适当的运动，比如慢跑或者做扩胸运动等，这不仅可以放松肌肉，还能产生一定的疲劳感，有助于缓解焦虑和促进睡眠。
其次，你可以改善一下饮食，比如睡前饮用一杯温热的纯牛奶，或者吃一些坚果，这些食物都可以起到舒缓情绪和助眠安神的作用。当然，要注意不能暴饮暴食哦。
另外，树立信心也是非常重要的。考前焦虑往往源于对自己的不信任，所以，要相信自己，相信自己已经做好了充分的准备，一定能够取得好成绩。
除此之外，你还可以尝试听一些慢节奏的轻音乐，这有助于放松心情；或者用温水淋浴，这也可以帮助提升睡眠质量。同时，保持良好的生活作息习惯，对睡眠有正确的认知，也是非常重要的。
最后，如果你觉得自己的焦虑情绪无法自行缓解，不妨寻求专业心理咨询师的帮助。他们可以给你提供更具体、更个性化的建议，帮助你更好地应对考试焦虑和改善睡眠。
希望这些建议能对你有所帮助。如果你还有其他问题或者需要进一步的帮助，请随时告诉我哦！