首先，你可以尝试一些简单的呼吸和冥想练习。深呼吸和冥想可以帮助你放松身心，减少焦虑感。你可以在网上找到一些冥想教程或者音频，跟着练习即可。
其次，身体锻炼也是一个很好的方式。运动可以释放压力，提升心情，你可以选择适合自己的运动方式，比如跑步、瑜伽、打篮球等等。
另外，保持良好的睡眠也很重要。青春期是身体发育的关键时期，充足的睡眠有助于身体恢复和心理健康。尽量保持规律的睡眠时间，创造一个安静、舒适的睡眠环境。
最后，别忘了寻求社会支持。和家人、朋友分享你的感受，他们会给你提供支持和鼓励。如果你觉得自己无法应对焦虑心慌的问题，也可以考虑寻求专业的心理咨询帮助。
说到专业心理咨询，我想推荐一位经验丰富的咨询师——郭利方老师。她具有心理学和教育学的双重背景，专注于儿童青少年的心理问题，包括青春期焦虑等。如果你需要更深入的帮助，可以考虑联系她进行咨询。
希望这些建议能对你有所帮助，如果还有其他问题或者需要进一步的帮助，请随时告诉我。