首先，我建议你尝试一些自我调节的方法，比如散步、听音乐、户外锻炼，这些都可以帮助你排解消极情绪。同时，多与家人和朋友沟通交流也是很重要的，他们可以给予你关心和鼓励。
如果自我调节的方法效果不佳，那么寻求专业的心理咨询是非常有必要的。心理咨询师可以帮助你识别并改变错误的想法和信念，从而减轻社交恐惧症状。他们可能会采用认知行为疗法、社交技巧训练或心理教育干预等方法来帮助你。
在某些情况下，医生也可能会考虑使用抗焦虑药物来帮助你缓解症状。但请记住，药物治疗通常是在其他非药物治疗无效时才考虑的选项，并且需要在医生的指导下进行。
总的来说，面对社交恐惧，最重要的是要勇敢面对并积极寻求帮助。我相信，通过专业的心理咨询和自我努力，你一定能够克服这个难题，迎接更加美好的未来。如果你有任何其他问题或需要进一步的帮助，请随时告诉我。