首先，您可以考虑寻求专业的心理咨询帮助。认知行为疗法和暴露疗法都是有效的心理治疗方法。认知行为疗法能够帮助您改变对生育的错误观念和消极想法，从而减少因怀孕带来的焦虑感。而暴露疗法则通过让您逐渐接触引发恐惧的情境，来减轻您的恐惧反应。
除了专业心理治疗，您还可以尝试一些自我帮助的方法。例如，转移注意力，当您感到紧张或害怕时，可以尝试将注意力转移到其他事情上，如做一些感兴趣的活动、与家人或朋友聊天、散步等。这些方法有助于您放松并减轻焦虑。
此外，掌握分娩知识也是非常重要的。了解分娩的过程和可能遇到的问题，可以帮助您更好地做好准备，从而在一定程度上缓解害怕的心态。您可以与医生多交流沟通，明确分娩的方式，并根据医生的指导做好分娩前的准备。
最后，与他人分享经验也是一个不错的方法。与其他准妈妈或有生育经验的人交流，听取他们的经验和建议，可以让您感到更加有信心和安心。
请记住，生孩子恐惧症是很常见的心理现象，您并不孤单。如果恐惧感严重影响了您的日常生活，建议您及时寻求专业的心理咨询帮助。同时，也可以尝试上述自我帮助的方法来辅助专业治疗。希望这些建议能对您有所帮助！