首先，可以尝试一些自我应对技巧。适当的运动，如慢跑或跳绳，不仅能增强体质，还能缓解紧张情绪。同时，呼吸训练也是一个有效的方法，深呼吸有助于减轻紧张感。当感到恐惧时，试着转移注意力，做一些自己感兴趣的事情，这也能帮助缓解焦虑。
其次，培养自信心是关键。要相信自己有能力表达好，明确自己的优点，不要轻易被外界的评价所影响。接受挑战，如参加演讲或辩论活动，也是锻炼说话能力和提高自信的好途径。
如果自我尝试后效果有限，或者情况较为严重，寻求专业心理咨询是非常重要的。专业心理咨询师能提供个性化的指导和支持，帮助你更有效地应对说话恐惧症。
记住，每个人的情况都是独特的，所以可能需要一些时间和尝试才能找到最适合自己的方法。保持耐心和积极的心态，相信自己能够克服这个挑战。如果你需要更多的帮助或有任何问题，请随时告诉我。