首先，以人本主义为中心，我们要关注你作为一个独特个体的需求和感受。尝试找出你焦虑的根源，是担心成绩不理想，还是害怕让家长或老师失望？理解自己的情感是缓解焦虑的第一步。
在学校人际、师生、同学关系方面，你可以尝试与老师和同学多沟通，分享你的担忧和压力。他们可能会给你提供一些不同的视角和解决方案。同时，也可以参加一些团队活动或社交聚会，增强社交支持网络，从而减轻孤独感和焦虑情绪。
在亲子关系上，与家长保持开放和诚实的沟通至关重要。让他们了解你的压力和焦虑，他们可以提供情感支持和实际帮助。一起制定合理的学习计划，确保你有足够的时间休息和放松。
对于在校成绩，设定实际可达成的目标，避免过高或过低的期望。合理安排学习时间，注重效率而非时间长短。定期回顾和调整学习计划，以保持积极的学习态度和动力。
此外，还有一些具体的放松技巧可以帮助你缓解焦虑，如深呼吸、冥想、瑜伽等。这些技巧可以帮助你平静下来，集中注意力，并减轻身体和心理的紧张感。
最后，请记住，每个人在面对考试时都会感到一定程度的焦虑。重要的是学会如何管理和应对这种焦虑，而不是让它控制你的生活。建立健康的应对机制，保持积极的心态，相信自己的能力是克服考前焦虑症的关键。
当然，如果焦虑症状持续存在且严重影响你的生活和学习，建议寻求专业的心理咨询帮助。
希望这些建议能对你有所帮助！如果你还有其他问题或需要进一步的帮助，请随时告诉我。