1. 转移目标：当你感到焦虑时，试着将注意力从不安的情绪中转移出来。你可以参加一些体育活动、听音乐或者做其他你感兴趣的事情来分散注意力。
2. 坦然面对：学会以平和的心态面对考试。不要给自己过大的压力，正确看待考试结果，这样可以帮助你消除不良情绪。
3. 自然放松法：通过调整姿势、做深呼吸等自然放松的方法来缓解焦虑。这些方法能够让你的肌肉和心情都得到放松。
4. 心理暗示法：给自己一些积极的心理暗示，鼓舞斗志，增强自信心。例如，告诉自己“我已经准备得很充分了，一定能够考好”。
5. 自信训练：进行一些自信训练，增强对考试的信心。你可以通过模拟考试场景、回顾自己的成功经历等方式来提升自信。
6. 放松训练：躺在床上闭眼睛休息，听轻音乐，或者采取泡热水澡及泡脚的方法来放松身心。这些放松训练有助于舒缓紧张的肌肉和神经。
请注意，如果你的考试焦虑症状非常严重，影响了你的日常生活和学习，建议你在专业医生的指导下寻求帮助。同时，也要记得保持良好的生活习惯，保证充足的睡眠和合理的饮食，这对于调节情绪也非常重要。
希望这些建议能对你有所帮助！如果你还有其他问题或者需要进一步的帮助，请随时告诉我。