首先，调整自己的思想观念，合理看待自己的情绪感受和强迫症状。理解和接纳这些症状是重要的一步，这样你可以更轻松地带着它们去生活。同时，用语言文字表达自己的各种情感，并用实际行动满足自己的各项需求，这有助于你在生活中培养能力和价值，建立自信心，提高安全感。
其次，放松自己，尊重内心的感受，并努力满足内在的心理需求。这包括建立自我评价，构建自我认知，以及合理对待和疏导自己的焦虑冲动。
此外，当强迫症状出现时，尝试转移注意力，把焦点放在其他事情上，即使只是短暂的几分钟，也能有效缓解强迫症的症状。同时，学会顺其自然，接受自己的不足，不要违背自然规律，用平和的态度面对生活中发生的每件事。
如果你发现自我调整的效果有限，可以考虑寻求专业的心理支持。支持性心理治疗和森田疗法都是有效的治疗方法。同时，在医生的建议下，合理使用抗抑郁药和抗焦虑药也能帮助你更好地管理强迫症状。
最后，请记住学习只是一个阶段的任务，与心理健康相比，其重要性相对较低。因此，请务必关注自己的心理状况，并在必要时寻求专业帮助。
你是否尝试过上述的某些方法？或者你有其他关于强迫症和学习的问题吗？