1. 积极心理活动：尝试进行积极的自我对话，提醒自己这只是一次考试，并不代表你的全部。每个人都有失败的时候，重要的是如何从中学习和成长。
2. 放松技巧：深呼吸、冥想或瑜伽等放松技巧可以帮助你平静下来，减少焦虑和紧张。
3. 分享感受：与家人或朋友分享你的感受，有时候倾诉也是一种很好的情绪释放方式。
4. 设定新目标：给自己一些时间处理情绪，然后重新设定目标，准备下一次的考试。有一个明确的目标可以帮助你更快地走出低谷。
如果你发现自己难以独自应对这些情绪，寻求专业的心理咨询也是一个很好的选择。专业的心理咨询师可以提供更具体和个性化的建议，帮助你更好地应对挫折和情绪问题。
另外，虽然我的专业是儿童和青少年心理咨询，主要关注学校人际、师生、同学关系，亲子关系以及学业成绩等方面的问题，并为父母在孩子成长过程中遇到的心理问题提供专业指导，但我也愿意尽我所能为你提供帮助。如果你还有其他问题或需要进一步的情绪支持，请随时告诉我。