1. 理解自己的情绪：首先，要认识到你的焦虑情绪是正常的，但也需要学会管理和控制。试着了解你焦虑的根源，是担心孩子的健康、学业，还是其他方面的问题？明确你的担忧有助于找到更有效的应对策略。
2. 设定合理的手机使用规则：与孩子一起制定手机使用的规则和时间限制。这不仅可以让孩子了解何时可以使用手机，何时需要放下手机，还能培养他们的自律和时间管理能力。
3. 积极沟通：与孩子坦诚地交流你对他们使用手机的担忧，并听取他们的想法和需求。通过沟通，你们可以一起找到平衡手机使用和学习、休息的方法。
4. 提供替代活动：鼓励孩子参与户外活动、体育运动或其他有益身心的兴趣爱好，以分散他们对手机的过度依赖。
5. 以身作则：作为家长，你自己的行为也会影响到孩子。减少自己在孩子面前使用手机的时间，树立一个好榜样。
6. 寻求专业帮助：如果你发现孩子的手机使用问题已经严重影响到了他们的生活和学习，或者你感到无法有效处理这种焦虑，不妨寻求专业心理咨询或家庭治疗师的帮助。
记住，面对孩子玩手机的问题，理解和沟通是关键。与孩子共同努力，找到一个双方都能接受的解决方案，让手机成为助力而非阻碍他们成长的工具。