首先，我想了解一下你对车内的恐惧主要体现在哪些方面？是担心交通事故，还是对封闭空间的恐惧，或者有其他特定的原因？了解这些将帮助我为你提供更精准的建议。
针对车内恐惧症，以下是一些建议，希望对你有所帮助：
1. 渐进式暴露疗法：这是一个逐步面对和适应恐惧的过程。你可以从坐在停放的车里开始，然后逐渐过渡到短途驾驶，再到长途驾驶，让自己慢慢适应车内的环境。
2. 深呼吸与冥想：当你感到紧张或恐惧时，尝试进行深呼吸或冥想，这有助于你放松身心，减少焦虑。
3. 正念练习：正念是一种关注当前体验、接受并认识自己情绪和想法的技巧。通过正念练习，你可以更好地管理和控制自己的情绪。
4. 寻求支持：与家人、朋友或专业人士分享你的恐惧，他们可以提供鼓励和支持，帮助你更好地面对和克服恐惧。
5. 模拟驾驶训练：如果可能的话，参加一些模拟驾驶训练课程，这可以帮助你在一个相对安全的环境中练习驾驶，增强自信。
6. 专业心理咨询：如果你发现自己的恐惧症状严重影响到日常生活，不妨考虑寻求专业心理咨询师的帮助。
记住，克服恐惧是一个逐步的过程，需要时间和耐心。重要的是要相信自己有能力克服这个挑战，并愿意为此付出努力。
那么，你觉得自己目前处于哪个阶段呢？我们可以一起制定一个个性化的计划来帮助你逐步克服车内恐惧症。