首先，尝试找出你恐惧的具体原因。是对生育过程的疼痛感到害怕，还是担心育儿责任重大，或者是对未来生活的不确定性感到焦虑？明确你的恐惧点有助于你更精准地应对。
其次，考虑采用逐步暴露的方法来减少恐惧。你可以从阅读有关生育的书籍、文章开始，或者观看一些生育教育的视频，以更全面地了解生育过程。当你感到更加舒适时，可以尝试参加一些育儿课程或与有经验的父母交流，这样你能更实际地了解生育和育儿的情况。
此外，放松和减压技巧也非常重要。深呼吸、冥想、瑜伽等放松方法可以帮助你缓解紧张和焦虑。同时，保持积极的心态，相信自己能够应对未来的挑战，也是非常关键的。
最后，如果你发现自己的恐惧症状严重影响到日常生活，或者自我调适的方法效果不佳，我强烈建议你寻求专业心理咨询师或心理治疗师的帮助。他们可以提供更深入的支持和指导，帮助你更好地应对生育恐惧。
当然，每个人的情况都是独特的，这些建议可能需要根据你的具体情况进行调整。你还有其他关于生孩子恐惧症的问题或者需要进一步的帮助吗？