首先，我想了解一下，你在什么场合下会感到特别紧张或害怕呢？是面对陌生人，还是在公共场合发言？了解这些具体情况后，我可以为你提供更针对性的建议。
通常，社交恐惧症可能与过去的经历、性格特点或家庭环境有关。为了缓解这种症状，你可以尝试一些自我调整的方法，比如深呼吸、放松训练等，来减轻在社交场合的紧张感。此外，逐渐暴露自己于恐惧的情境中，也是一个有效的治疗方法，这可以帮助你逐渐适应并克服恐惧。
当然，每个人的情况都是独特的，所以自我调整的效果可能因人而异。如果你觉得这个问题严重影响了你的日常生活，我强烈建议你寻找专业的心理咨询师进行面对面的咨询和治疗。他们可以根据你的具体情况，提供更个性化的指导和支持。
哦对了，你今年多大了？这个症状持续了多久，以及它对你的生活产生了怎样的影响呢？了解这些信息后，我可以更好地为你提供帮助哦。