首先，我强烈建议您寻求专业的心理咨询帮助。专业的心理咨询师能够深入了解您和孩子的具体情况，并提供个性化的指导方案。
其次，您可以尝试与孩子一起参加亲子活动。这些活动不仅能让您在轻松愉快的氛围中与孩子互动，还能帮助孩子逐渐克服社交恐惧，提高他们的社交能力。
此外，您可以通过游戏、讲故事等方式与孩子进行更多的交流。这些活动能够增强孩子的自信心和表达能力，同时也能让您与孩子之间建立更紧密的联系。
如果您的症状较为严重，可以在医生的指导下考虑使用抗焦虑药物进行治疗。但请注意，药物治疗应该是辅助手段，而非主要解决方法。
在带孩子的过程中，您也需要照顾好自己的情绪。学会自我同情，不要为自己感到沮丧和羞耻。承认并接受自己的错误，这样也能让孩子学会更加宽容的心态。
最后，请注意保持健康的生活方式，包括饮食均衡、适度锻炼和良好的作息时间。这些都有助于缓解您的心理压力和焦虑情绪。
希望这些建议能对您有所帮助。如果您还有其他问题或需要进一步的帮助，请随时告诉我。