首先，如果情况较为严重，可以考虑药物治疗，但需要在医生的指导下进行，确保药物选择和剂量的合理性。
其次，心理干预也是一个有效的方法。通过与心理治疗师的沟通，你可以学会更现实的思维方法来处理问题，从而减轻焦虑抑郁症状。
此外，家庭治疗同样重要。改善家庭成员关系、增加关心与理解以及多鼓励与夸奖，都有助于缓解青少年的抑郁焦虑症状。
当然，自我调节也是一个不可忽视的方法。你可以尝试养宠物、装饰房屋或参加户外运动等，这些行动可以帮助你摆脱情绪上的消沉及焦虑表现。
最后，我要强调的是，面对青春期的焦虑抑郁情绪，及时寻求专业心理咨询师的帮助是非常重要的。他们能够提供个性化的建议和支持，帮助你更好地应对这些挑战。
希望这些建议能对你有所帮助。如果你还有其他问题或需要进一步的帮助，请随时告诉我。