1. 转移注意力：在考试前，多做一些自己感兴趣的事情，如画画、听音乐等，以分散注意力并减轻压力。
2. 心理暗示：给自己加油打气，树立自信心，相信自己能够应对考试。
3. 注重日常生活管理：保证充足的睡眠，合理饮食，以及适度的运动，这些都有助于你保持良好的心态和体力。
4. 调整认知：接纳自己的紧张情绪，并尝试转变负面的自我认知，以更积极的心态面对考试。
5. 深呼吸法：当感到紧张时，可以尝试深呼吸来放松身心。
6. 联想法：紧张时，想一想自己做成功的事件，以此来提升自信心。
7. 专注当下：在学习时保持专注，每次自习课都尽量专注于当前的题目。
8. 宣泄情绪：通过听音乐、跑步、写日记等方式来发泄情绪，保持心情愉悦。
关于如何与家长沟通这个问题，首先你可以选择一个适当的时机和地点，确保沟通环境是轻松和开放的。然后，你可以坦诚地表达自己的感受和担忧，告诉家长你的焦虑情绪以及你希望他们如何帮助你。同时，也要听取家长的建议和支持。
另外，学校和家庭的沟通也是非常重要的。教师可以与家长保持密切联系，了解学生的家庭情况和心理状态，并提供必要的指导和支持。家长也应当站在孩子的角度去考虑问题，创造一个和谐的家庭氛围。
希望这些建议能对你有所帮助。如果你还有其他问题或需要进一步的帮助，请随时告诉我。