首先，心理治疗是一个很有效的途径，比如认知行为疗法和精神分析疗法等。这些疗法可以帮助你调整心态，更积极地面对考试。
其次，当考试恐惧症比较严重、难以自控的时候，可以考虑在医生的嘱咐下服用一些药物进行治疗。
此外，一些简单的自我调适方法也很实用，比如深呼吸和放松肌肉。你可以在考试前多做深呼吸，放松心态，想象成是一场普通的考试。同时，如果心理紧张带来了全身的紧张，可以尝试通过用手搓搓脸、挠挠头皮的方式放松一下。
另外，吃一些甜食也有助于缓解紧张情绪，因为甜食可以让大脑比较兴奋，心情也会变得更好。
除了以上方法，你还可以尝试适度的有氧运动，如散步、跑步或骑车等，这可以帮助你舒缓筋骨、呼吸清新空气，进而缓解紧张情绪。晚上睡前洗个热水澡也有助于消除疲劳，促进睡眠，从而让你在第二天有更好的状态面对考试。
同时，找人倾诉聊天也是一个很好的方式。当你感觉特别紧张时，可以找同学、老师或父母聊天、谈心，说出内心的焦虑，这样也能得到情绪的宣泄和缓解。
最后，我想强调的是，每个人面对考试的压力和紧张情绪都是正常的。重要的是学会如何调适自己的心态和情绪。如果你发现自己的考前恐惧症严重影响了生活和学习，不妨尝试上述方法，或者寻求专业心理咨询师的帮助。
当然，作为父母，在孩子面对考前恐惧症时，也要给予足够的理解和支持。可以尝试与孩子共同制定学习计划，减轻他们的学习压力，同时鼓励他们多参加户外活动和体育运动，以帮助他们放松身心。
希望这些建议能对你有所帮助。如果你还有其他问题或需要进一步的帮助，请随时告诉我。