首先，尝试进行自我调整。了解并接受自己的恐惧感，同时积极调整情绪，降低内心的压力。与家人和朋友交流，获得他们的支持和理解也是非常重要的。
其次，如果自我调整无法缓解症状，建议寻求心理咨询师的帮助。心理咨询师能够提供更深入的心理支持和指导，帮助您找到恐惧的根源，并提供有效的应对策略。
此外，暴露疗法和系统脱敏法也是有效的治疗方法。暴露疗法通过逐渐将您置于害怕的情境中，帮助您适应并克服恐惧。系统脱敏法则涉及渐进式降低对特定刺激的焦虑反应，通常通过放松技巧和想象练习来实现。
最后，请记住，每个人的情况都是独特的，因此治疗方法也需要因人而异。如果您发现自己的症状持续不减或者影响到日常生活，请及时就医或咨询专业的心理咨询师。
希望这些建议能对您有所帮助。如果您还有其他问题或需要进一步的帮助，请随时告诉我。