首先，对于青少年自身来说：
1. 正确认识考试：考试只是检验学习成果的一种方式，它并不能完全决定一个人的能力和未来。因此，不必过分看重考试结果，而是应该注重学习过程和自己的成长。
2. 制定合理的学习计划：提前规划好学习时间，分步骤、有计划地进行复习，这样可以减轻考前的紧张感。
3. 学会放松：学习一些放松技巧，如深呼吸、冥想等，有助于缓解考前的焦虑情绪。
4. 保持积极心态：相信自己，保持积极向上的心态，相信自己可以克服考前的恐惧和焦虑。
其次，对于父母来说：
1. 给予支持和鼓励：在孩子备考期间，父母应该给予孩子足够的支持和鼓励，让他们感受到家庭的温暖和支持。
2. 避免过度压力：父母不应该给孩子过大的压力，而是要理解他们的努力和付出，鼓励他们以平常心态对待考试。
3. 帮助孩子制定学习计划：父母可以与孩子一起制定学习计划，并监督孩子按计划进行复习。同时，也要关注孩子的身心健康，确保他们有足够的休息和放松时间。
最后，需要提醒的是，如果考前恐惧症的症状持续存在且严重影响到孩子的学习和生活，建议及时寻求专业心理咨询师的帮助。他们可以提供更具体的建议和支持，帮助孩子克服考前的心理障碍。
希望这些建议能对你有所帮助！如果你还有其他问题或需要进一步的帮助，请随时告诉我。