首先，我强烈建议你寻求专业的心理咨询帮助。像北京著名青少年心理咨询师郭利方这样的专家，他们具有丰富的经验和专业背景，能够为你提供个性化的指导和支持。他们可以帮助你深入了解恐惧的根源，并提供有效的应对策略。
同时，你也可以尝试一些通用的心理疏导方法。比如，在考试前进行深呼吸和放松训练，这有助于降低你的紧张情绪。你可以尝试闭上眼睛，深吸一口气，然后慢慢呼出，重复几次，你会发现自己的紧张情绪得到了缓解。
此外，保持积极的心态和充足的准备也是关键。相信自己的能力，提前复习好考试内容，这样你在考试时就会更加自信，从而减轻恐惧感。
最后，记得与亲朋好友分享你的感受。他们的支持和鼓励会让你感到更加安心和坚定。
希望这些建议能对你有所帮助。如果你还有其他问题或需要进一步的帮助，请随时告诉我。