首先，培养自信心态是关键。不要过分夸大别人的优点，也不要随意扩大自己的缺点，要对自己充满信心。这是战胜社交恐惧症的重要一步。
其次，可以制定一个克服恐惧的计划。例如，先从与父母交谈并注视他们的头面部开始，然后逐渐尝试与老师交谈，最后达到能和陌生人自如交谈的水平。这样的循序渐进有助于逐步克服恐惧。
同时，适当运用阿Q精神也有助于缓解紧张和恐惧情绪。不要过分在意自己所讲的内容别人能否听懂，保持轻松的心态更重要。
另外，挑战消极的想法也是必要的。消极的自我对话和信念会加剧社交恐惧，因此，通过检查支持和反对这些想法的证据来挑战它们是很重要的。同时，要提醒自己的优点和成就，练习积极的自我对话。
除了上述方法，还可以尝试一些心理疏导方法，如催眠疗法、强迫疗法和情景治疗等。这些方法需要在专业医生的指导下进行，可以帮助你找到恐惧的根源，并逐渐克服它。
最后，结合个案经验，建议青少年多参与社交活动，逐渐暴露自己于社交环境中，从而帮助自己对恐惧脱敏。从一些小步骤开始，比如主动向陌生人打招呼，然后逐步增加更有挑战性的情况。
请记住，面对社交恐惧症需要时间和耐心。尝试上述方法，并寻求家人和朋友的支持与鼓励，相信你一定能够逐渐克服这个问题。如果你需要进一步的帮助或有其他问题，请随时告诉我。