首先，你可以考虑寻求专业的心理咨询帮助。专业的心理咨询师，特别是那些专注于青少年心理问题的咨询师，他们能提供针对性的心理疏导，帮助你更好地应对考试压力。
其次，家庭教育和支持也非常重要。父母的理解和支持对你来说是很宝贵的。他们可以提供情感上的支持，帮助你建立自信，更好地面对考试。
另外，我还想给你一些具体的建议：
1. 制定合理的学习计划：明确你的学习目标，合理规划时间，这样可以让你对考试内容有更充分的准备，从而减轻焦虑。
2. 学会放松：尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想等。这些方法可以帮助你降低紧张感，保持冷静。
3. 保持积极的心态：相信自己，对自己充满信心。记住，考试并不是衡量你全部能力的唯一标准。
4. 保持良好的生活习惯：确保充足的睡眠，均衡的饮食，以及适当的运动。这些都有助于你保持良好的身心状态。
希望这些建议能对你有所帮助。如果你还有其他问题或者需要进一步的帮助，随时告诉我哦！