首先，你可以尝试一些认知行为疗法来改变你对考试的负面想法。每当你感到焦虑或恐惧时，试着去识别和记录这些想法，并尝试用更积极、现实的想法来替代它们。
其次，学习一些放松技巧也很有帮助，比如深呼吸、渐进性肌肉放松等。这些技巧可以帮助你在考试时保持冷静。
另外，合理的时间管理也是关键。制定一个学习计划，分解任务，合理安排时间，这样可以让你对考试内容有更充分的准备，从而减少焦虑。
当然，保持积极的心态也非常重要。试着去关注自己的进步，而不是错误。每次学习后，给自己一些正面的反馈，这样可以逐渐建立自信。
最后，如果你觉得自己无法独自应对考试恐惧症，不妨和家长、老师或朋友分享你的困扰。他们可以给你提供支持和鼓励。同时，如果你的恐惧症状持续存在且严重影响生活，建议寻求专业的心理咨询帮助。
希望这些建议能帮到你，如果你还有其他问题或需要进一步的帮助，请随时告诉我。