首先，要愿意观察并接纳自己的情绪。了解自己的情绪是情绪管理的基础，不要抗拒或压抑自己的感受。
其次，当感到愤怒时，可以尝试转移注意力。比如，吃一些自己喜欢的食物、看喜剧电影或者进行适当的运动，如慢跑、游泳等。这些活动有助于将注意力从愤怒的情绪中转移出来，让心情逐渐平复。
另外，如果觉得需要，可以找一个空旷的地方大声喊叫或者用力捶打发泄沙袋来发泄内心的压抑情绪。但请注意不要过度发泄以免伤害到自己。
同时，与知心的朋友或家人倾诉也是一个很好的方法，将内心的委屈和不满吐露出来，有助于减轻愤怒情绪。
如果经常发火或者情绪难以控制，可能提示自身在情绪管理方面存在一些困难。这时可以寻求专业心理医生的帮助进行适当的心理疏导和学习情绪管理的技巧。
最后请记住，情绪调节是一个需要不断练习和学习的过程。通过不断地实践和努力，你会逐渐学会更好地控制自己的情绪并成为一个更加成熟和稳重的人。希望这些建议能对你有所帮助！如果你还有其他问题或者需要进一步的帮助请随时告诉我哦！