首先，建立健康的饮食习惯是至关重要的。尽量保持规律的饮食，选择营养均衡的食物，并避免过度节食或限制食物，因为这可能会引发暴食的冲动。同时，不要等到过度饥饿时才吃饭，这样容易导致过度进食。在日常生活中，建议选择健康的食物，如蔬菜、水果和蛋白质，避免过度依赖高糖、高脂和高盐的食物。
其次，增加身体活动也是一个有效的方法。保持身体活跃可以改善情绪、减轻压力，并减少对食物的过度关注。你可以选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、瑜伽或游泳等。
此外，解决情绪问题也是关键。暴食症往往与情绪问题有关，因此寻求心理治疗、认知行为治疗或人际心理治疗等方法来处理负面情绪和改善心理状态是非常重要的。
在进餐时，你可以尝试放缓吃饭的速度，因为吃饭速度过快可能导致过度进食。细嚼慢咽有助于更好地感受胃部的充实感和饥饿的消退感，从而控制食量。
最后，避免用食物作为奖励或安慰品，而是寻找其他健康的应对方式，如进行放松训练、寻求社交支持或培养兴趣爱好等。
请记住，这些建议需要持续的努力和实践。如果你感到无法独自应对暴食恐惧症，建议寻求专业的心理咨询或治疗支持。同时，也可以尝试与家人和朋友分享你的困扰，他们的理解和支持将对你的恢复过程起到积极的推动作用。
如果你需要进一步的帮助或有其他问题，请随时告诉我。