首先，我们可以尝试一些放松技巧，比如深呼吸、冥想或者瑜伽。这些方法可以帮助你放松身心，减少紧张感。另外，保持规律的作息和充足的睡眠也非常重要，这样可以让你的大脑和身体得到充分的休息。
同时，与家人和朋友保持良好的沟通也是缓解焦虑的有效途径。他们可以给予你支持和鼓励，帮助你更好地应对考试压力。
此外，制定合理的学习计划，分解目标，逐步完成学习任务，也可以让你更有信心面对考试。不要忘记给自己一些正面的心理暗示，相信自己能够取得好成绩。
最后，如果焦虑症状持续存在且严重影响到了你的学习和生活，建议寻求专业的心理咨询帮助。专业的心理咨询师可以针对你的具体情况提供更深入的建议和支持。
希望这些建议能对你有所帮助！如果你还有其他问题或者需要进一步的帮助，请随时告诉我。