首先，你可以尝试与家长或朋友进行沟通，分享你的感受和担忧。他们的支持和鼓励可能会帮助你减轻焦虑。同时，调整作息时间，保证充足的睡眠，这对调整状态非常重要。
其次，户外锻炼也是一个很好的选择。跑步、跳绳、骑单车等运动可以促进身体血液循环，减少不良情绪的产生，让心情更美丽。
另外，你可以尝试一些自我疏导的方法，比如听舒缓的音乐，进行自我暗示，这都有助于减轻焦虑情绪。如果焦虑感较重，寻求专业心理医生的帮助也是很明智的选择。他们可以提供认知行为治疗等心理疗法，帮助你更好地应对焦虑。
当然，除了以上建议，还可以尝试转移注意力，做一些自己感兴趣的事情，让心情得到放松。同时，家长的角色也非常重要，他们可以与孩子多沟通，了解孩子的想法和感受，给予必要的支持和鼓励。
最后，我想说的是，每个人的情况都是独特的，所以请根据自己的实际情况选择合适的方法来应对焦虑。如果你在实施过程中遇到任何问题或者需要进一步的帮助，请随时告诉我。