首先，从家长的角度来看，可以采取以下措施来帮助孩子：
1. 多鼓励孩子，让他们明白考试并不是衡量一切的唯一标准，从而缓解焦虑情绪。
2. 倾听孩子的内心想法，了解他们的担忧和恐惧，并根据这些想法进行正确引导。
3. 带孩子去户外运动，如公园散步、打球或游泳等，这有助于宣泄不良情绪并改善考前焦虑的症状。
同时，家长还应营造与平时一样的家庭氛围，避免过分强调考试，并帮助孩子制定合理的复习计划，做好充分的考前准备。
对于青少年自身来说，也可以尝试以下方法来缓解考试压力：
1. 进行放松训练，通过全身肌肉的放松来达到精神上的放松。可以在考试感到紧张时进行放松练习，迅速恢复平静。
2. 使用系统脱敏法，逐步暴露自己于焦虑的场景中，并通过放松训练来对抗焦虑感，直到完全适应并不再紧张。
3. 尝试一些简单的运动、保证充足的睡眠、多看看有趣的视频或笑话来放松心情，以及使用深呼吸法来缓解紧张情绪。
记住，面对考试前恐惧症，我们并不孤单。家长和孩子可以共同努力，采取积极的方法来应对和克服这种心理障碍。如果你还有其他问题或需要进一步的帮助，请随时告诉我。