首先，如果情况严重，建议及时就医，根据医生的指导进行药物治疗。同时，心理治疗也是一个重要的方面，可以通过认知行为治疗来帮助青少年改变不良认知，减轻焦虑，并通过心理疏导来缓解抑郁情绪。
其次，家庭治疗也是关键。家长应该营造一个温暖和谐的家庭氛围，关注孩子的情感需求，提供情感支持，并尽量避免与家庭成员的冲突和争吵。此外，家长、教师或朋友应主动提供支持，倾听孩子的烦恼，给予情感上的支持和理解。
另外，自我调节也不容忽视。青少年可以通过养宠物、装饰房屋、参加户外运动等方式来用行动代替想象，摆脱情绪上的消沉及焦虑表现。同时，建立积极的生活习惯，包括规律的作息时间、健康的饮食习惯和适度的锻炼，都有助于提高心理状态和抵御不良情绪。
最后，还可以鼓励青少年参加一些身心健康的活动，如户外运动、艺术创作、音乐、舞蹈等，这些活动可以帮助他们释放压力、培养兴趣、提升自信。同时，培养社交技巧，鼓励参加社交活动，与同龄人建立良好的人际关系也是缓解焦虑抑郁的重要途径。
希望这些建议能对您有所帮助。如果您还有其他问题或需要进一步的帮助，请随时告诉我。