首先，您可以尝试营造良好的学习氛围，为孩子创造安静舒适的学习环境，这有利于孩子复习，同时也有助于缓解焦虑。您可以鼓励孩子充分复习，掌握好重要考点，这样不仅能提高孩子的自信心，也能减轻考前的紧张感。
其次，适当的沟通也是非常关键的。与孩子进行交流，让他们能够舒缓自己的压力，感受到家长的支持和理解。同时，您也可以通过转移注意力的方式来缓解焦虑，比如听音乐、运动、看书或看电影等。
此外，保证充足的睡眠和规律的作息对于调整状态非常重要。家长和孩子都应该尽量做到早睡早起，保证每天有足够的睡眠时间。
在饮食方面，建议保持清淡饮食，食用营养丰富的食物，如鸡蛋、牛奶、牛肉等，这有助于补充精力，避免胃肠道不适影响考试状态。
最后，作为家长，您也要学会调整自己的心态，保持头脑清晰，稳定自身情绪。要认识到中考只是孩子人生中的一个环节，并不是决定性的因素。同时，您也可以尝试一些能够舒缓压力的活动，如瑜伽、冥想等。
如果您的焦虑症状严重，建议及时寻求专业心理咨询师的帮助。他们可以提供更具体和个性化的建议，帮助您更好地应对孩子中考带来的压力。
希望这些建议能对您有所帮助，祝您和孩子都能以最佳状态迎接中考！如果还有其他问题或需要进一步的帮助，请随时告诉我。