1. 心理治疗：认知行为疗法、精神分析疗法等都是非常有效的心理治疗方法。这些疗法可以帮助你识别和改变负面思维模式，增强自信心和自我效能感。
2. 药物治疗：如果恐惧症症状严重且难以自控，可以考虑在医生的建议下使用适当的药物，如谷维素、维生素B1或苯二氮卓类药物。但请务必遵循医生的指导。
3. 深呼吸与放松肌肉：在考试前或感到紧张时，尝试进行深呼吸来放松身心。同时，通过搓搓脸、挠挠头皮等方式来放松紧张的肌肉。
4. 调整饮食：有些研究发现，吃甜食可以让大脑更兴奋，心情也会变得更好。当然，这并不意味着要过量摄入糖分，适量享用即可。
除了以上方法，还可以尝试与父母、老师或同学沟通，分享自己的感受和困惑。他们的支持和理解会帮助你更好地应对考试恐惧症。同时，也建议你对自己的学习态度和方法进行反思和调整，以更积极地面对未来的挑战。
请记住，考试成绩并不是衡量你价值的唯一标准。每个人都有自己的节奏和天赋，重要的是找到适合自己的学习方法和成长路径。如果你觉得自己无法独自应对这个问题，不妨寻求专业的心理咨询帮助。
希望这些建议能对你有所帮助。如果你还有其他问题或需要进一步的帮助，请随时告诉我。