为了缓解中学生的夜间焦虑，我们可以尝试以下方法：
1. 认知行为疗法：在专业心理咨询师的引导下，帮助学生识别并改变不良的思维模式和行为习惯。
2. 松弛训练：通过渐进式肌肉放松、深呼吸练习等技巧来缓解紧张感，提升睡眠质量。
3. 规律运动：适量的有氧运动如跑步、游泳等，可以改善心肺功能，促进大脑分泌内啡肽等神经递质，起到镇静作用。
4. 音乐疗法：听柔和的旋律能够平复内心波澜，弹奏乐器也有助于转移注意力、释放压力。
5. 中药调理：在中医师的指导下，根据体质开具相应处方，进行调理。
同时，家长也可以在孩子睡觉前安排一些放松活动，如散步、洗澡、阅读或听放松音乐，并创造一个安静的睡眠环境，避免干扰。与孩子谈论压力和焦虑的情况，提供安全感，并在孩子因焦虑而睡不着时提供安慰和鼓励。
请注意，这些方法可能需要一段时间才能看到效果，而且每个人的情况都是独特的，因此可能需要根据具体情况进行调整。如果你或你认识的人正在经历夜间焦虑，建议寻求专业心理咨询师的帮助。