首先，尝试保持规律的作息，每天保证7-8小时的睡眠，这有助于你保持良好的精神状态。其次，适当的运动也是一个不错的选择，比如跑步、打羽毛球等，这些运动可以在一定程度上缓解焦虑，还能增强身体免疫力和抵抗力。
另外，听音乐也是一个很好的放松方式，特别是轻音乐或古典音乐，它们有助于放松身心。如果你感到焦虑情绪持续时间较长或逐渐加重，也可以考虑在遵医嘱的情况下服用一些药物来辅助缓解。
当然，心理疏导也是很重要的。你可以找专业的心理医生进行疏导，他们可以帮助你更好地应对压力和焦虑。此外，转移注意力、自我发泄以及与他人倾诉也是有效的缓解方法。你可以尝试外出散步、看电影或与同学聊一些无关考试的话题来转移注意力。在安静的地方大喊大叫宣泄内心的不满情绪，也可以帮助你释放压力。同时，与亲密的朋友、家长或老师沟通，通过言语来打消内心的不满情绪，也是一个不错的选择。
最后，明确目标和自我暗示也是很有帮助的。你可以根据自身情况明确目标，制定出合理的学习计划，并经常给予自我心理暗示来增强自信心。
希望这些方法能对你有所帮助。如果你还有其他问题或需要进一步的帮助，请随时告诉我。