首先，进行适量的运动是个不错的选择。考试前做些轻微的舒展身体的运动，比如跳绳、摇摇脖子、舒展双臂等，这些活动可以帮助身体变得柔软轻松，紧张感也会随着运动一起消失。
其次，你可以尝试把平时每一次练习都当成真正的考试来对待。这样做能让你更好地适应考试环境，减少考试时的紧张感。同时，学会管理时间也是非常重要的。在考试时，要清楚还剩多少时间，合理分配答题进度，避免因为时间不够而慌张。
另外，从简单的题目开始做也是一个有效的策略。遇到难题时，先跳过去，不要在上面花费太多时间。这样你能更高效地利用时间，也能保持答题的节奏和信心。
除了这些具体的策略，调整心态也是非常关键的。不要太过于想证明自己，给自己太多压力。适度的压力可以刺激肾上腺素分泌，有助于集中注意力，但过度的压力只会让你更加紧张。同时，提前几天调整好作息，保证睡眠质量也是非常重要的。良好的睡眠能帮助你保持清醒的头脑和稳定的情绪状态。
最后，如果感到无法自行应对考前恐惧症，不妨寻求专业心理咨询师的帮助。他们可以提供更具体的建议和支持，帮助你更好地应对考试压力。
希望这些建议能对你有所帮助！如果你还有其他问题或需要进一步的帮助，请随时告诉我。