首先，尝试进行理智调节。在情绪激动时，尽量保持冷静，理智地考虑消极情绪可能带来的不良后果。通过控制自己的情绪，减少消极情绪波动的影响，你能够更好地应对问题。
其次，转移调节也是一个有效的方法。当你感到情绪激动时，试着转移注意力，去做一些自己感兴趣的事情，如参加运动、听音乐或者与朋友交流。这样能够帮助你分散注意力，缓解不良情绪。
另外，激励调节同样重要。你可以采取自我激励的方法，将情绪激起的能量转化为积极的动力，去做一些对自己、对他人、对社会都有益的事情。这样不仅能够调节情绪，还能让你获得更多的成就感和满足感。
最后，宣泄调节也是一个不错的选择。当你感到情绪压抑时，可以找信任的人倾诉，如老师、同学或家长。通过宣泄情绪，你能够得到外界的反馈和支持，从而更好地认识自己，改变不适的行为。
除了以上几种方法，管理压力、找到适合自己的情绪释放方式、寻求支持以及保持良好的睡眠和饮食习惯也都对情绪管理非常重要。希望这些建议能够帮助你更好地调节不良情绪，保持心理健康。如果你还有其他问题或需要进一步的帮助，请随时告诉我。