这里有一些建议，希望能帮助你缓解焦虑：
1. 保持平常心：尽量不要太在意事情的结果，而是全心投入到过程中去。
2. 排解压力：可以尝试冥想、听舒缓的音乐，或者制定锻炼计划，通过运动来缓解焦虑情绪。
3. 交流想法：多和朋友、家人沟通，分享你的感受和想法，他们的支持和建议可能会给你带来很大的帮助。
4. 培养兴趣爱好：找到自己喜欢的事情去做，这样可以转移注意力，让你从焦虑的环境中解脱出来。
5. 转换环境：如果感到压力过大，可以选择去一个让自己感到愉快的地方，比如电影院或者社交场所，换个环境有时候也能换个心情。
6. 合理作息：保持良好的作息习惯，充足的睡眠有助于缓解压力。
请记住，这些方法可能需要一些时间才能看到效果，所以请耐心尝试。如果自我调整的方法不能缓解焦虑症状，或者症状持续加重，建议你及时寻求专业的心理咨询或药物治疗。专业的心理咨询师或医生能够根据你的具体情况，提供更个性化的帮助和支持。
当然，这些只是一些基本的建议。你还有其他关于焦虑的问题，或者需要进一步的帮助吗？