首先，你可以尝试暴露疗法。这个方法就是让你逐渐面对你所害怕的情况，比如学校环境，从而帮助你适应并克服恐惧。这可能需要一些时间和勇气，但是它是一个很有效的方法。
另外，系统脱敏法也是一个不错的选择。这个方法是通过逐步降低你对学校的回避行为，让你能够逐渐面对自己的恐惧。这通常需要一定的时间来实施，但它可以帮助你增强应对上学的能力，从而减轻恐惧感。
除了这些专业方法，你还可以尝试一些自我调整的策略。比如，在假期结束前的最后一周，尽量避免参加长途旅游或刺激的活动，让心情慢慢平静下来。同时，调整好自己的生物钟，按时起床、睡觉，这样可以帮助你更好地适应学校的作息时间。
当然，如果你觉得自己的恐惧感很严重，无法通过以上方法缓解，那么寻求专业的心理咨询或药物治疗也是一个很好的选择。心理咨询师可以提供倾听、理解与鼓励的环境，帮助你释放压力并找到解决问题的方法。而药物治疗则可以在精神科医生的指导下使用，帮助你缓解焦虑和恐惧情绪。
最后，记得要相信自己有能力克服这个困难。你可以尝试制定新学期的学习计划，确立明确的学习目标。这样不仅可以让你更有动力去学校，还可以帮助你更好地适应学校生活。
希望这些建议对你有所帮助！如果你还有其他问题或者需要进一步的帮助，请随时告诉我哦！