1. 认知行为疗法：这种疗法旨在帮助患者识别和改变不良的思维模式和行为习惯。在心理咨询师的引导下，你可以学会识别那些导致焦虑的想法，并学会用更健康、更积极的方式来管理和调整自己的情绪。
2. 放松训练：通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等身体练习，你可以有效地减轻身体的紧张感。这种方法有助于降低心率和血压，减少自主神经系统的激活水平，从而在减轻压力的同时，促进身心的平静和放松。
3. 正念冥想：正念冥想是一种训练注意力的方法，它要求你专注于当下的感受，而不对其进行评判。初学者可以从每天5分钟的冥想开始，然后逐渐增加时间。研究表明，正念冥想可以提高心理弹性，改善注意力集中力，并有助于缓解焦虑状态。
4. 运动疗法：规律性的有氧运动，如跑步、游泳或参与团队运动，每周至少3-4次，每次持续30分钟以上，已被科学证明能够增加内源性阿片类物质的分泌。这些物质具有镇痛效果，同时能促进大脑产生神经递质血清素和多巴胺，对缓解焦虑情绪有益。
5. 药物治疗：在医生的建议下，可以考虑使用抗焦虑药物，如氟西汀、舍曲林、西酞普兰等。这些药物有助于减少焦虑情绪。然而，药物治疗通常应与心理治疗相结合，以达到最佳效果。
此外，良好的睡眠和饮食习惯以及和谐的家庭关系也对缓解高中生的心理焦虑有积极作用。家长或监护人应给予患者积极正面的反馈和鼓励，帮助他们恢复和保持心情愉悦。
请记住，每个人的情况都是独特的，因此可能需要尝试不同的方法来找到最适合自己的治疗方案。如果你或你认识的人正在经历心理焦虑，建议寻求专业的心理咨询师的帮助。他们可以根据具体情况制定个性化的治疗计划。
如果你还有其他问题或者需要进一步的帮助，请随时告诉我。