什么是产后焦虑？
生完孩子后，许多妈妈都会感受到一些焦虑和压力。这种焦虑被称为产后焦虑，是指一个女人生完孩子之后对育儿、家庭等方面的情绪上的压力和担忧。在产后，女人的体内荷尔蒙和生化物质发生许多变化，这些变化可能会导致情绪和体验上的困难，也可能导致一些妈妈们感到自己无法为孩子提供足够的照料。
产后焦虑的常见症状
产后焦虑症状可能因个人而异，但是许多妈妈们会出现以下一些常见的症状：
忧虑自己的育儿能力不足，也可能出现对未来的担忧。
害怕独自照顾孩子，尤其是晚上。
睡眠质量不佳，大部分人由于对孩子的担忧而难以入睡或睡不稳。
产生强烈的疲劳感。
缺乏信心和自我怀疑感，无法快速做出决策。
出现身体不适，例如头痛、肌肉紧张和腹泻。
情绪低落，可能变成抑郁症。
产后焦虑的风险因素
尽管每一个女人在生孩子后都有患上产后焦虑的风险，但有一些情况可能会增加患上产后焦虑的风险。这些风险因素包括：
未曾接受过孕前和孕期的抑郁症或其他情绪健康障碍的治疗。
在合适的时间内没有家人、朋友、医生或者社会支持。
存在与家人、伴侣或自身健康等情感问题。
担心过多有关孩子的各个问题，例如膳食和睡眠问题。
担心在职场上的不稳定性，或者在工作和育儿之间找到平衡点。
应对产后焦虑的方法
与准备怀孕和分娩一样，准备迎接产后的挑战也是必要的。以下是一些对应方法：
寻找支持。
与朋友和家人交流会让你感到舒适。一个将成为妈妈的女人可以向其家庭和社区成员寻求支持，包括做饭，买菜和照顾孩子。本地教会、瑜伽和手工艺团体等小组也能提供支持和友谊。
寻找友谊。
以为自己产后坐月子是包括不断日夜地照顾宝宝的，这样会给人一种独自奋斗的感觉，但是无论是在家中还是社区中找到其他新妈妈交流是有帮助的，可以一起分享信息，互相提供帮助。
让自己休息。
忙碌的家务育儿日子会令人疲惫不堪，但休息和放松会有助于情绪稳定。找一些自己喜欢的音乐和读书，或者做一些瑜伽和呼吸练习，会帮助你放松。
摆脱压力。
在生活压力很大的时间里，特别是育儿和工作追求平衡的时候，你需要找到减压的方式。一些方法包括洗澡，做家务，进行一些放松的休闲娱乐活动。
产后焦虑是一种真实的挑战，但并不是不可战胜的。找到适合自己的解决方法，寻找个人和家庭的支持，学会丢掉自责和完美主义的心态，可能会帮助你更好地适应母亲这一新的身份。