怎么挽回婚姻：烦闷,情绪低落

总是对全部感到烦躁,对什么都不耐心,胸闷难过,心情继续失落,常常有想要哭和暴力宣泄的激动。惧怕伤害到他人,有时候又操控不了自己的心情。常常感觉妈妈对自己越来越绝望,不想让她绝望,却总是被烦躁的心情操控。怎样才干改动这种情况?