生态心理学：心理素质太差怎么办

我往常挺简单想入非非的,很介意他人对我的观点,有时候看到搭档两个在一起看着我说悄悄话,我就觉得又是在说我什么坏话,然后心境就很烦躁失落,感觉不会交朋友,从小到大就一两个朋友,只需受了委屈什么的就很想哭,有时候患者委屈我就一会儿操控不住自己开端哭,我们都说我心理素质欠好,我该怎么办才干改动