广东省心理咨询师补贴：最近一周睡眠都不太好,几乎每天都做梦

我是一名大二医学院在读的女生,最近一周晚上都很难入眠,要不便是快睡着了又想上厕所。第二天总是能记起前一天晚上做的梦,这一个星期我做的梦里要么是惧怕,要么是悲伤,忧虑,今日早上我梦见我妈得了一种病,我抱着我妈哭,然后我就醒了,在流眼泪。怎样能够改动我的睡觉质量呢?