临床心理咨询师：焦虑感满满怎么办,怎么调整

我准高三了,行将开学,但是我这个暑假没有预习没有温习只要不断的玩,而且我会考文科也没有考过,我想学好但是不知道没有动力的,我想去南京但是我的分数低,我很焦虑,我很怕高考后妈妈会绝望,怎么办,我想调整过来啊