女生强迫男孩穿裤袜：难以调节情绪

我总是堕入一些糟糕的心情中,过于灵敏,和人共处许多不自在,没办法彻底投入。很难入睡,脑子里呈现许多恐惧场景。心跳随时很快很快。注意力不会集,快高考了上课却仍是分心,功率低。十分简单发怒,心情改变大。要怎么样调理心情呢