湖北心理：心理感到压抑有轻度社交恐惧怎么办

因为我的一些个人行为导致我在校园的同学联系不太好我在教室上课感到没有归属感走进教室就感觉很压抑坐在方位上的时分视野总是不受操控会有余光看到周围的同学总感觉有人在留意着我无法会集留意力听课看书我该怎样才能改动这种情况