心理概念：高三学生被完美主义拖延困扰

教师,您好。我是一名高三学生。最近在家学习,我常常会被延迟所困扰,常常会由于做欠好而自责、气愤,我感觉自己对自己要求太苛刻了。尽管道理都懂,但我仍是不知道该怎么办,请问您有没有什么主张、办法?