心理咨询师免费：我的性格问题

我性情内向,惧怕犯错,给他人带来不高兴。当一件事做得欠好时,我就会发生满满的负罪感,似乎这一切都是我形成的。这也或许是因为发生在小学的一次拔河竞赛中,某某某责怪我是我让这场竞赛输了,这件事对我影响很大。我该怎么改动性情呢?